5 วิธีบรรเทาอาการปวดคอด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

หากคุณเคยปวดคอมาก่อนหรือกำลังปวดคออยู่ในขณะนี้ คุณไม่ใช่คนเดียวที่พบปัญหานี้ เมื่อมีอาการปวดคอ จะส่งผลกระทบต่อคุณในทุกๆ แง่มุมของชีวิตประจำวัน แต่ไม่ต้องห่วง เราจะช่วยแนะนำเกี่ยวกับสาเหตุและบทบาทของปัจจัยต่างๆ ที่สร้างผลกระทบให้เกิดปวดคอ

สาเหตุของการปวดคอสามารถมีได้หลายประการ เช่น การนั่งในอิริยาบถที่ไม่เหมาะสมในชั้นเรียนหรือที่ทำงาน การเอื้อมมากเกินไป การใช้งานไหล่ไม่ถูกต้อง การใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ในเวลารับและสื่อสาร เป็นต้น นอกจากนี้ การที่คุณมีแรงกระแทกบนคอ เช่น กระแทกหลังจากการเล่นกีฬาหรือการขนของ ยังเป็นสาเหตุที่สำคัญในการเกิดปวดคอ จังหวะชีวิตของคุณมีบทบาทในการเป็นส่วนสำคัญในการพบปวดคอด้วย เช่น การทำงานให้โดยไม่มีพักผ่อน, การแบกกระเป๋าหนักมากเกินไป, การยืดตัวไม่ถูกต้อง, และพฤติกรรมใช้แรงผลักดันบริเวณคอโดยไม่จำเป็น เป็นต้น ซึ่งการปวดคอก็เป็นอาการหลักของการเป็น Office Syndrome ด้วย

ทำไมการยืดกล้ามเนื้อถึงช่วยอาการปวดคอได้?

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีธรรมชาติและไม่มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย โดยสามารถบรรเทาอาการปวดคอ ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถป้องกันอาการปวดคอในอนาคตได้ด้วยการส่งเสริมท่าทางและความสมดุลของกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น

5 ท่ายืดกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดคอ

ทุกท่ากายบริหารนี้มากจาก Application ERTIGO ซึ่งมีท่ายืดกล้ามเนื้อหลากหลายรูปแบบเป็น Animation พร้อมคำอธิบายโดยละเอียด พร้อมระยะค้างที่ถูกต้อง ใช้ ERTIGO เพื่อประสบการณ์การยืดกล้ามเนื้อที่ดีกว่า.

1. ก้มศีรษะคางชิดอก

ERTIGO_ก้มศีรษะ คางชิดอก

ท่าก้มศีรษะ กดคางชิดอก 

  • ต้องค้างไว้ขั้นต่ำ  10 – 15 วินาที
  • ทำซ้ำ 2 – 3 รอบ

โดยจะได้บริเวณกล้ามเนื้อ คอด้านหลัง และหลังส่วนบน

2. เงยหน้าดันคางขึ้นด้านบน

ERTIGO_เงยหน้าค่อยๆดันคางขึ้นไปด้านบน

ท่าเงยหน้า ค่อยๆดันคางขึ้นไปด้านบน 

  • ต้องค้างไว้ขั้นต่ำ  10 – 15 วินาที
  • ทำซ้ำ 2 – 3 รอบ

โดยจะได้บริเวณกล้ามเนื้อ คอด้านหลัง และหลังส่วนบน

3. เอียงคอ ยืดฝั่งซ้ายขวา

ERTIGO_เอียงศีรษะ ยืดคอฝั่งตรงข้าม

ท่าเอียงคอ ยืดฝั่งซ้ายขวา

  • ต้องค้างไว้ขั้นต่ำ  10 – 15 วินาที
  • ทำซ้ำ 2 – 3 รอบ

โดยจะได้บริเวณกล้ามเนื้อ

  • คอด้านข้าง
  • ไหล่ด้านบน
  • หลังส่วนบน
  • ไหล่ด้านหลัง

4. ประสานมือยืดไปด้านหน้า

ERTIGO_ประสานมือยืดไปด้านหน้า

ท่าประสานมือยืดไปด้านหน้า

  • ต้องค้างไว้ขั้นต่ำ  10 – 15 วินาที
  • ทำซ้ำ 2 – 3 รอบ

โดยจะได้บริเวณกล้ามเนื้อ

  • ไหล่ด้านบน
  • มือและนิ้ว
  • ไตรเซ็ปส์
  • ข้อมือ

3. ประสานมือยืดด้านหลัง

ERTIGO_ประสานมือยืดไปด้านหลัง

ท่าประสานมือยืดไปด้านหลัง

  • ต้องค้างไว้ขั้นต่ำ  10 – 15 วินาที
  • ทำซ้ำ 2 – 3 รอบ

โดยจะได้บริเวณกล้ามเนื้อ

  • ไหล่ด้านบน
  • ไหล่ด้านหน้า
  • หน้าอก
  • ไบเซ็ปส์
  • หลังส่วนบน
  • ร่างกายส่วนบนด้านข้าง

ผสมผสานการยืดกล้ามคอเนื้อเข้ากับกิจวัตรของคุณ

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ:

กำหนดเวลา

จัดสรรเวลาที่แน่นอนในระหว่างวันเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ อาจเป็นตอนเช้า ระหว่างพักทำงาน หรือก่อนนอน

ผสมผสาน

ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และป้องกันความเบื่อ หมุนเวียนไปตามท่าต่างๆ เพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและมีประสิทธิภาพ

ฟังร่างกายของคุณ

สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการยืดแต่ละครั้งอย่างไร หากคุณรู้สึกเจ็บปวด (เพื่อไม่ให้สับสนกับการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย) ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ

รวมการเหยียดคอเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่กว้างขึ้น ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง แผนการออกกำลังกายที่รอบด้านมีส่วนดีต่อสุขภาพโดยรวมและสามารถลดอาการปวดคอได้อีกด้วย

รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น

การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย

สรุป

อาการปวดคอเป็นโรคที่พบบ่อยซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน แม้ว่าในกรณีที่รุนแรงควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แต่การรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมในการจัดการและป้องกันอาการปวดคอได้ การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะและส่งเสริมความยืดหยุ่น ช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้น ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น ทำให้การยืดเส้นยืดสายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ และสัมผัสกับความผ่อนคลายและคุณประโยชน์ที่มันนำมาสู่คอของคุณและนอกเหนือจากนั้น

Leave a Reply