เส้นคอตึงมาก แก้ได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ! ลาขาดกับภาวะออฟฟิศซินโดรม

คุณเคยตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนนอนอยู่ในท่าที่อึดอัด และเส้นคอตึงมากไหม? หรือบางทีคุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งโค้งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ แล้วคอของคุณประท้วงทุกการเคลื่อนไหวหลังจากนั้น อาการคอเคล็ดเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับหลายๆ คน แม้ว่าอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและหงุดหงิดได้ แต่ก็มีวิธีบรรเทาอาการได้

ทำไมเราเส้นคอตึงมาก?

คอเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นเอ็น และกระดูกสันหลังที่รองรับน้ำหนักของศีรษะและช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวได้ เมื่อโครงสร้างเหล่านี้ตึงหรืออักเสบ อาจส่งผลให้เกิดอาการตึงและไม่สบายตัวได้ มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการคอเคล็ด:

  • ท่าทางที่ไม่ดี: การใช้เวลานานหลายชั่วโมงในการนั่งที่โต๊ะ โดยก้มตัวทับคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน อาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณคอตึงจนทำให้เกิดอาการตึงได้
  • ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ: ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึง ส่งผลให้เกิดอาการตึงและไม่สบายตัว
  • ตำแหน่งการนอน: การนอนในท่าที่อึดอัดหรือใช้หมอนที่ไม่รองรับอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณคอตึง ส่งผลให้เกิดอาการตึงเมื่อตื่น
  • การบาดเจ็บ: อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ เช่น แผลแส้จากอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือข้อต่อบริเวณคอ ทำให้เกิดอาการตึงและปวดได้

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้อย่างไร

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการคอเคล็ด และเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้ดังนี้:

  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณคอและไหล่ ช่วยลดความตึงเครียดและความตึง
  • ปรับปรุงการไหลเวียน: การยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยในการส่งออกซิเจนและสารอาหาร และกำจัดของเสีย ส่งเสริมการรักษาและการฟื้นตัว
  • เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว: การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวของคอ ทำให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
  • บรรเทาอาการปวด: การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการคอเคล็ดได้ โดยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลาย

ท่ายืดคอง่ายๆ ที่ต้องลอง

ต่อไปนี้เป็นท่ายืดคอง่ายๆ ที่คุณสามารถลองบรรเทาอาการตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นได้:

ERTIGO_ก้มศีรษะ คางชิดอก
ERTIGO_เงยหน้าค่อยๆดันคางขึ้นไปด้านบน
ERTIGO_เอียงศีรษะ ยืดคอฝั่งตรงข้าม
ERTIGO_ยืดหน้าอก

เมื่อใดควรไปพบแพทย์

แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาอาการคอแข็งเล็กน้อยถึงปานกลางได้ แต่คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการรุนแรงหรือต่อเนื่อง เช่น:

  • อาการชาหรืออ่อนแรงในแขนหรือมือ
  • ยิงความเจ็บปวดลงแขน
  • ความยากลำบากหรือความเจ็บปวดเมื่อกลืนกิน
  • ปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ
  • สูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะต้นแบบที่ร้ายแรงกว่า เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังตีบที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

โดยสรุป

อาการอาการเส้นคอตึงมากอาจทำให้เจ็บปวดคอได้ แต่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำและท่าทางที่เหมาะสม คุณจะรู้สึกโล่งใจและเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวในคอได้ ดังนั้น พักสายตาจากหน้าจอ หมุนไหล่ และให้ความสนใจกับคอของคุณอย่างที่สมควรได้รับ!

แก้ออฟฟิศซินโดรมอย่างยั่งยืนกับ APP ERTIGO