ท่าบริหาร คอบ่าไหล่ ทำได้ง่ายที่โต๊ะทำงาน

Read more about the article ท่าบริหาร คอบ่าไหล่ ทำได้ง่ายที่โต๊ะทำงาน
5 ท่าบริหารคอบ่าไหล่

คนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณใดกันบ้าง ใช่คอบ่าไหล่ หรือไม่ พนักงานยุคดิจิทัล ทำงานหลักอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน หนีไม่พ้นกันในเรื่องของอาการปวดเมื่อยร่างกาย และส่วนใหญ่พบที่บริเวณช่วง คอบ่าไหล่ วิธีที่จะแก้ไขได้อย่างยั่งยืนคือการทำกายบริหารด้วยตัวเองให้เป็นลักษณะนิสัย วิธีแก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ในเบื้องต้น การจัดสภาพแวดล้อมให้เอื้ออำนวยต่อสรีระร่างกาย ให้คุณสังเกตพฤติกรรมตนเองบ่อยๆและสังเกตสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อสรีระของเราหรือไม่ เช่น ทำงานที่โต๊ะทำงาน ให้สังเกตว่าระดับความสูงระหว่างโต๊ะและเก้าอี้นั่งทำงาน เหมาะสมหรือไม่ เก้าอี้ทำงานมีการออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระได้ไหม เป็นต้น หากไม่เหมาะสมต้องรีบแก้ไขทันทีเพื่อป้องกันภาวะเสี่ยงของออฟฟิศซินโดรม หรือโรคภัยต่างๆที่จะตามมา การทำท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง…

Continue Readingท่าบริหาร คอบ่าไหล่ ทำได้ง่ายที่โต๊ะทำงาน

คอบ่าไหล่ ตึง ปวดหัว เป็น Office Syndrome หรือไม่?

Read more about the article คอบ่าไหล่ ตึง ปวดหัว เป็น Office Syndrome หรือไม่?
6 ท่าบริหารป้องกันออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร? ปวดหัว มึนหัว เมื่อยตึงร่างกาย มีโอกาสที่จะเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือไม่? คำว่า "ออฟฟิศซินโดรม" ถือกำเนิดขึ้นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2512 โดยนายแพทย์จุนโกะ ซากากิบาระ แพทย์ชาวญี่ปุ่น เป็นโรคทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจที่เกิดจากการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน กลุ่มคนที่พบว่ามีอาการออฟฟิศซินโดรมที่พบได้บ่อยคือ กลุ่มคนวัยทำงานที่มีลักษณะงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานหลายชั่วโมงต่อวัน หรืออยู่ในท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสมต่อเนื่องนานๆทั้งในขณะนั่ง ยืน เดิน ทำงาน เช่น การนั่งหรือยืนหลังค่อม ไหล่ห่อ หรือยกไหล่…

Continue Readingคอบ่าไหล่ ตึง ปวดหัว เป็น Office Syndrome หรือไม่?

ปวดหลัง นั่งผิดท่าใช่ไหมหรือเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง

Read more about the article ปวดหลัง นั่งผิดท่าใช่ไหมหรือเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง
4 ท่าบริหารบรรเทาปวดหลัง

ปวดหลัง นอกจากอาการปวดที่ก่อกวนแล้วนั้น ยังส่งผลเสียอะไรได้อีกบ้าง เมื่อเราเกิดอาการปวดหลังขึ้น มักจะมีปัญหาร่างกายในบริเวณต่างๆ ตามมา หากอาการปวดทวีความรุนแรงมากขึ้น อาการที่เป็นอยู่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือเข้ารับการรักษา ปล่อยไว้นานจะยิ่งส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็จะไม่สามารถใช้ร่างกายได้อย่างเต็มที่ เริ่มต้นจากการปวดหลังแต่ไม่แก้ไขจะส่งผลเสียอย่างที่คาดไม่ถึง ดังต่อไปนี้ 1. สุขภาพร่างกายโดยรวมแย่ลง  เนื่องจากเมื่อเกิดอาการปวดแล้วคนเราก็มักขยับตัวน้อยลง อีกทั้งอาการเจ็บปวดส่งผลต่อความเครียดและทางออกที่พบบ่อยคือการทานอาหารที่มีความหวาน คาร์โบไฮเดรตสูง แป้งสูง เพื่อช่วยคลายเครียด ซึ่งอาจช่วยให้หายเครียดในระยะสั้นแต่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จากอาหารที่ทานและการใช้พลังงานน้อยเพราะขยับน้อย และในระยะยาวจะส่งผลต่อโรคในอนาคตกระทบกันเป็นห่วงโซ่  เช่นโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันและโรคเบาหวาน 2. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง  เนื่องจากมีอาการปวดหลัง ก็ไม่อยากจะขยับตัว อยากทำอะไร…

Continue Readingปวดหลัง นั่งผิดท่าใช่ไหมหรือเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง