กล้ามเนื้อตึงเป็นเรื่องที่ดูปกติท่ามกลางความเร่งรีบและวุ่นวายของชีวิตยุคใหม่ ท่ามกลางความต้องการด้านงาน ครอบครัว และการแสวงหาความสำเร็จในชีวิต เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามผลกระทบจากกล้ามเนื้อตึงที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ไม่ว่าจะแสดงออกมาเป็นความตึงเครียดที่ไหล่ ความตึงที่สะโพก หรืออาการตึงที่หลัง ผลของอาการตึงมีมากกว่าความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายเพียงอย่างเดียว ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีที่ลึกซึ้งซึ่งอาการตึงส่งผลต่อชีวิตของเรา และเหตุใดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา

ปัญหาที่ซ่อนอยู่ในอาการกล้ามเนื้อตึง

กล้ามเนื้อตึงเป็นมากกว่าความไม่สะดวกเล็กน้อย มันสามารถส่งผลในวงกว้างที่แทรกซึมอยู่ในทุกด้านของชีวิตของเรา จากความบกพร่องในการเคลื่อนไหวและระยะการเคลื่อนไหวที่ลดลงไปจนถึงความเจ็บปวดเรื้อรังและคุณภาพชีวิตที่ลดลง ผลกระทบของอาการตึงอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอในระยะยาว ถึงแม้อาการกล้ามเนื้อตึงจะเป็นกันอย่างแพร่หลาย อาการตึงก็มักถูกมองข้ามหรือคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาอันเป็นผลตามธรรมชาติของความชราหรือการไม่ใช้งาน ซึ่งไม่จริงเสมอไป! เราสามารถมีอายุมากขึ้นโดยสุขภาพกล้ามเนื้อยังแข็งแรงและยืดหยุ่นได้

3 ผลกระทบหลักต่อชีวิตจากอาการกล้ามเนื้อตึง

1. ความคล่องตัวลดลง

ผลกระทบที่เกิดขึ้นทันทีทันใดของอาการตึงคือความคล่องตัวที่ลดลง กล้ามเนื้อตึงจะจำกัดการเคลื่อนไหวและจำกัดขอบเขตการเคลื่อนไหว ทำให้งานต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งยองลงกับพื้น เอื้อมมือไปหยิบของบนชั้นวางของ นั่งลงกับพื้นโดยไม่ปวดหลัง หรือการนั่งบนเครื่องบินโดยไม่มีอาการปวด

2. อาการปวดเรื้อรังและไม่สบาย

อาการตึงมักไปควบคู่กับอาการปวดเรื้อรังและไม่สบายตัว โดยเฉพาะในบริเวณต่างๆ ของร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะตึงเครียด ตั้งแต่อาการปวดศีรษะตึงเครียด ปวดหลังส่วนล่าง ไปจนถึงคอเคล็ดและปวดไหล่ ผลที่ตามมาของอาการปวดตึงอาจทำให้ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้า อาการปวดเรื้อรังไม่เพียงแต่บั่นทอนความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของเราเท่านั้น แต่ยังกัดกร่อนความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตอีกด้วย

3. ผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์

ผลกระทบของความฝืดขยายออกไปเกินขอบเขตทางกายภาพและส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเราด้วย การมีชีวิตอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรังและไม่สบายอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ ระดับพลังงาน และทัศนคติต่อชีวิตของเรา อาการตึงเรื้อรังอาจนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิด หงุดหงิด และทำอะไรไม่ถูก ส่งผลให้ความเครียดและวิตกกังวลรุนแรงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ผลสะสมของอาการตึงอาจส่งผลต่อความผิดปกติทางอารมณ์ อาการซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ

วิธีทดสอบอาการกล้ามเนื้อตึงเบื้องต้น

การทดสอบความยืดหยุ่นเบื้องต้นในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ไหล่ สะโพก เอ็นร้อยหวาย และหลังส่วนล่าง เป็นขั้นตอนสำคัญในการประเมินความยืดหยุ่นของร่างกาย โดยการทดสอบนี้ช่วยให้เราเข้าใจถึงระดับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง การทดสอบเหล่านี้ยังช่วยในการระบุข้อจำกัดหรือความไม่สมดุลของร่างกายที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บในอนาคตได้ การเริ่มต้นด้วยการทดสอบความยืดหยุ่นจึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการดูแลสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายให้ดีขึ้น

เช็คกลล้ามเนื้อตึง2
รูปจาก App ERTIGO
เช็คกลล้ามเนื้อตึง1
รูปจาก App ERTIGO
เช็คกลล้ามเนื้อตึง3
รูปจาก App ERTIGO
เช็คกลล้ามเนื้อตึง4
รูปจาก App ERTIGO

ชีวิตจะดีเมื่อตัวไม่ตึง

ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาผลกระทบด้านลบของอาการตึงและส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการยืดและยืดโดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือไม่สบายตัว ด้วยการยืดและยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เราจะสามารถเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหว และบรรเทาความตึงได้

การสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายที่นอกเหนือไปจากความสบายและความคล่องตัวทางกายภาพ ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และช่วยให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ การฝึกความยืดหยุ่นยังช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวม ด้วยการรวมการออกกำลังกายแบบยืดเส้นและความยืดหยุ่นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเรา เราจะสามารถปรับปรุงสุขภาพกายของเรา เพิ่มอารมณ์ของเรา และเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดได้

 

ชีวิตดีเมื่อกล้่ามเนื้อไม่ตึง
Ben: Coach สอนยืดกล้ามเนื้อและผู้ออกแบบและพัฒนา ERTIGO

ยังไม่สายที่จะแก้อาการ กล้ามเนื้อตึงด้วยตนเองโดยการยืดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อตึงสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและเหมาะสม การยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่การทำครั้งเดียวแล้วจะเห็นผล แต่ต้องทำเป็นประจำเป็นกิจวัตรเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและคลายตัวได้ดีขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและปรับสมดุลของร่างกายให้ดีขึ้น

ERTIGO เป็นแพลตฟอร์มที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและสม่ำเสมอ ด้วยโปรแกรมที่ถูกออกแบบมาโดยเฉพาะตามความต้องการของแต่ละบุคคล และการประเมินผลที่ทำให้คุณเห็นความก้าวหน้าของตัวเองได้อย่างชัดเจน ERTIGO จะช่วยให้คุณสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้อย่างยั่งยืน

3 ท่ายืดกล้ามเนื้อแก้อาการกล้ามเนื้อตึง

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่

  • เอียงคอไปทางด้านซ้ายจนสุด
  • ยืดค้างไว้
  • ค่อยๆคลายกลับมา ในท่าเตรียม
  • เอี่ยงคอไปทางด้านขวาจนสุด
  • ยืดค้างไว้
  • ค่อยๆคลายกลับมา ในท่าเตรียม

2. ท่านั่งยืดกล้ามเนื้อสะโพก

  • ยกขาซ้ายไขว่ห้างเป็นเลขสี่ มือซ้ายกดลงที่หัวเข่าโน้มตัวไปด้านหน้า
  • หลังตรง ยืดค้างไว้
  • ค่อยๆคลายกลับมาในท่าเตรียม
  • สลับข้าง ยกขาขวาไขว่ห้างเป็นเลขสี่ มือขวากดลงที่หัวเข่าโน้มตัวไปด้านหน้า
  • หลังตรง ยืดค้างไว้
  • ค่อยๆคลายกลับมาในท่าเตรียม

3. ท่านั่งบิดตัว

  • งอขาซ้ายไขว้ข้ามขาขวา วางมือซ้ายด้านหลังลำตัว กดศอกขวาบนหัวเข่าซ้าย
  • บิดลำตัวไปทางซ้ายพร้อมหันหน้าและชำเลืองมองหัวไหล่ซ้าย
  • หายใจช้าๆและบิดให้มากขึ้น
  • นับลมหายใจให้คงที่
  • ยืดค้างไว้

ท่ากายบริหารมากกว่า 1000 รูปแบบตอบโจทย์ทุก Lifestyle

เริ่มทำท่ากายบริหารที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวและโค้ชสอนการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับการรับรอง ได้แล้ววันนี้ที่ ERTIGO APP

บทสรุป

ความลำบากอาจดูเหมือนเป็นความไม่สะดวกเล็กๆ น้อยๆ แต่ผลกระทบต่อชีวิตของเรานั้นลึกซึ้งและแพร่หลาย จากความบกพร่องในการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดเรื้อรัง ไปจนถึงความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตที่ลดลง ผลที่ตามมาของอาการตึงมีมากมาย อย่างไรก็ตาม โดยการจัดลำดับความสำคัญของความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเรา เราสามารถบรรเทาผลกระทบด้านลบของอาการตึงและส่งเสริมสุขภาพและความมีชีวิตชีวาที่เหมาะสมได้ ดังนั้น ให้เรายอมรับพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงของความยืดหยุ่น และทวงคืนอิสรภาพในการเคลื่อนไหว ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ท้ายที่สุดแล้ว ความยืดหยุ่นช่วยให้เราปลดล็อกศักยภาพของร่างกายเราอย่างเต็มที่ และยกระดับชีวิตของเราให้มีสุขภาพและความสุขในระดับใหม่

เพิ่มความยืดหยุ่นร่างกาย

โปรแกรม 21 เพิ่มคึวามยืดหยุ่นให้ร่างกายของคุณด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ผ่าน App ERTIGO ออกแบบ Coach การยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับการรับรองจาก YACEP

ยืดกล้ามเนื้อกับ ERTIGO App ที่รับรางวัลระดับโลก

ทำไมวิดีโอการยืดกล้ามเนื้อถึงไม่เพียงพอ?

การดูและทำตามเพียงครั้งเดียวจะไม่ช่วยเปลี่ยนแปลงความยืดหยุ่นของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ เราต้องการวิธีการที่ผสานเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างราบรื่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสำหรับการทำงานที่โต๊ะ การออกกำลังกายที่สามารถทำได้บนเครื่องบิน หรือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน

ทำไม ERTIGO ถึงเป็นคำตอบ

ERTIGO ช่วยให้คุณใช้ไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของร่างกาย แอนิเมชันของเรามาพร้อมกับคำแนะนำเสียงที่ชัดเจนและได้รับการออกแบบให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวันของคุณในหลากหลายด้าน

แก้อาการกล้ามเนื้อตึงได้เริ่มที่ตัวเรา