เชื่อว่าหลายคนคงสงสัยว่าอะไรคือการยืดเหยียด เคยได้ยินจากคุณหมอ จากสื่อต่าง ๆ บ่อย ๆ ว่าการทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงคือการออกกำลังกาย พอได้ยินคำว่าออกกำลังกาย ก็ทำให้นึกถึงการวิ่ง การเข้าฟิตเนส การที่มีเหงื่อออกมาก ๆ แค่นึกก็มีแต่ความเหนื่อยล้าที่นึกออก เพียงนึกว่าจะต้องออกกำลังกายก็เลิกคิดแล้ว วันนี้ขอนำเสนอการยืดเหยียดซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกาย ที่ไม่เหนื่อยแต่ได้ประโยชน์ เหมาะกับมนุษย์ทุกประเภท มนุษย์ยุ่ง มนุษย์หน้าคอมพิวเตอร์ มนุษย์แพ้เหงื่อ รวมถึงกลุ่มผู้ใช้งานทุกเพศทุกวัย ทำการยืดเหยียดได้ทั้งครอบครัว ก่อนเริ่มทำการยืดเหยียดในท่าที่แนะนำมาทำความรู้จักประโยชน์และความสำคัญของการยืดเหยียดกันก่อน
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพิ่มองศาการเคลื่อนไหว เพิ่มความคล่องตัว และสร้างความแข็งแรงของร่างกาย รวมถึงเป็นการเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนทำกิจกรรมต่างๆ หรือออกกำลังกายด้วย เนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้น เป็นวิธีที่ง่าย ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ที่ยุ่งยาก สะดวก สามารถทำได้ด้วยตนเองและประหยัดเวลา แต่ในทางกลับกันหากไม่เข้าใจการยืดเหยียดที่ถูกต้อง ทำการยืดเหยียดผิดวิธี จะก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ ได้เช่นกัน
ความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อและทำไมจึงควรเป็นนิสัยประจำวัน
โดยปกติมนุษย์จะมีอิริยาบถต่างๆ ได้แก่ เดิน ยืน นั่ง นอน สลับกันไป ทำให้กล้ามเนื้อได้ถูกใช้งานสม่ำเสมอ แต่ในปัจจุบันพฤติกรรมการทำงานเปลี่ยนไป เน้นการทำงานนั่งโต๊ะ อิริยาบถในท่าเดิมเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวน้อยลง ไม่ได้ยืดเส้นยืดสาย ทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นและรู้สึกแข็ง จนกระทั่งทำให้รู้สึกปวดและเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อแบบเรื้อรังได้
ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคืออะไร?
- เพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- บรรเทาอาการปวดเมื่อยและตึงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
- ลดการบาดเจ็บและป้องกันอันตราย ที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ ก่อนออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาต่างๆ
- ช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายและการเคลื่อนไหว ทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อบนโต๊ะทำงาน
สำหรับผู้ที่นั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน การยืดเหยียดร่างกายส่วนบนขณะนั่งที่โต๊ะทำงานนี้มีประโยชน์มากมาย เช่น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้ดีขึ้น
ด้วยท่าบริหารร่างกายส่วนบน 4 ท่าง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน และสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ได้แก่
1.เหยียดแขนไปด้านหน้า : ประสานมือไว้ด้านหน้า เหยียดแขนไปด้านหน้าจนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

2.เอียงศีรษะซ้าย – ขวา : เอียงศีรษะไปทางซ้าย จนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

3.ยืดหัวไหล่ : ใช้มือซ้าย ดึงข้อศอกขวาเข้าหาหัวไหล่ จนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

4.ยืดหน้าอก : ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ ดึงสะบักทั้งสองข้างเข้าหากัน จนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ยืดเหยียดพร้อมกับ ERTIGO Application
ด้วยแอปพลิเคชัน ERTIGO ถูกพัฒนาขึ้นมาให้ตอบโจทย์การยืดเหยียดกล้ามเนื้อของผู้ใช้งานในทุกเพศทุกวัย มัดรวมท่ากายบริหารทุกบริเวณกล้ามเนื้อไว้ในที่เดียว ท่ากายบริหารออกแบบดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญจากหลักการตามสรีระศาสตร์ในรูปแบบของแอนิเมชันพร้อมเสียงบรรยายเพื่อความเข้าใจมากที่สุด ผู้ใช้งานสามารถทำตามท่ากายบริหารบนแอปพลิเคชันได้ด้วยระยะเวลาในการค้างท่าที่เหมาะสม และมีความปลอดภัย ใช้งานได้เจาะจงบริเวณต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ใช้งานได้ฟรีที่ ERTIGO Application และหากสงสัยอยากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสามารถสอบถามผู้เชี่ยวชาญผ่านแอปพลิเคชันไลน์ได้ที่ LINE ID: @ertigo.official