ปวดนิ้วมือ จี๊ดๆ ปวดนิ้ว เกิดจากอะไร? พร้อม 5 วิธีแก้ไขด้วยตนเอง

ปวดนิ้วมือ จี๊ดๆ คืออะไร? ทำไมถึงเกิดอาการปวดนิ้ว?

อาการ ปวดนิ้วมือ จี๊ดๆ และ ปวดนิ้ว เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย อาจเกิดขึ้นจากการใช้งานมือมากเกินไป ปัญหาของเส้นเอ็น หรือภาวะที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อ อาการปวดนี้อาจส่งผลต่อกิจวัตรประจำวัน เช่น การพิมพ์งาน จับโทรศัพท์ หรือแม้แต่การหยิบจับสิ่งของเล็กๆ

บางคนอาจมีอาการปวดนิ้วมือแบบจี๊ดๆ เหมือนไฟช็อต ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับเส้นประสาท ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกปวดนิ้วเป็นระยะๆ หรือปวดตลอดเวลา การทำความเข้าใจสาเหตุของอาการปวดนิ้วมือจะช่วยให้สามารถดูแลและบรรเทาอาการได้อย่างถูกต้อง

สาเหตุของอาการปวดนิ้วมือ จี๊ดๆ และปวดนิ้ว

1. การใช้งานมือมากเกินไป

  • การพิมพ์คอมพิวเตอร์ หรือใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน

  • งานที่ต้องจับหรือบีบสิ่งของซ้ำๆ เช่น ช่างฝีมือ นักดนตรี

  • การเขียนหนังสือหรือวาดรูปเป็นเวลานาน

2. ภาวะเส้นเอ็นอักเสบ (Tendonitis)

  • การอักเสบของเส้นเอ็นที่ใช้ขยับนิ้วมือ

  • อาจทำให้เกิดอาการปวดจี๊ดๆ เมื่อขยับนิ้ว

3. นิ้วล็อก (Trigger Finger)

  • เกิดจากเส้นเอ็นนิ้วมือบวมและติดอยู่ในปลอกหุ้มเอ็น

  • ทำให้ขยับนิ้วได้ยาก หรือเกิดเสียง “คลิก” เมื่อพยายามเหยียดนิ้ว

4. ภาวะข้อต่ออักเสบ (Arthritis)

  • ข้อต่อในนิ้วเสื่อมหรืออักเสบจากการใช้งานหนัก

  • มักพบในผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ใช้งานข้อต่อมือหนักเป็นเวลานาน

5. เส้นประสาทถูกกดทับ (Nerve Compression)

  • มักเกิดจากโพรงข้อมือแคบ (Carpal Tunnel Syndrome)

  • ทำให้เกิดอาการปวดนิ้วจี๊ดๆ ชา หรืออ่อนแรงของมือ

 

วิธีทดสอบ Carpal Tunnel Syndrome พังผืดที่มือกดทับเส้นประสาท

สามารถทดสอบด้วยตัวเองโดยการงอข้อมือเข้าหากัน ค้างไว้เป็นเวลา 1 นาที หากเกิดอาการชา แสดงว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็น Carpal Tunnel Syndrome หรือ พังผืดที่มือกดทับเส้นประสาท เมื่อทำการทดสอบดูจะทำให้รู้จักร่างกายของตัวเองมากขึ้น หากรู้แล้วรีบแก้ไข ทำการรักษา อาการนี้ก็จะดีขึ้นอย่างเห็นผลภายใน 2 สัปดาห์

ปวดนิ้วมือ จี๊ดๆ ปวดนิ้ว เกิดขึ้นเมื่อไร?

อาการปวดนิ้วมือ จี๊ดๆ และปวดนิ้วสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาต่างๆ ขึ้นอยู่กับสาเหตุ เช่น:

  • หลังจากใช้งานมือเป็นเวลานาน เช่น การพิมพ์งาน การใช้เมาส์ หรือการทำงานที่ต้องใช้แรงกดที่มือ

  • ช่วงกลางคืน อาจเกิดจากภาวะเส้นประสาทกดทับ ทำให้ตื่นขึ้นมากลางดึกพร้อมกับอาการปวดจี๊ดๆ

  • หลังจากตื่นนอน รู้สึกนิ้วแข็งตึง ปวดเมื่อขยับมือในช่วงแรก

  • ขณะจับของหนัก เช่น ถือของชิ้นใหญ่หรือบีบสิ่งของ

วิธีเช็คอาการปวดนิ้วมือ จี๊ดๆ และปวดนิ้ว

  1. ตรวจดูอาการบวม แดง หรือร้อนที่ข้อนิ้วมือ – หากมีการอักเสบ อาจเป็นภาวะข้ออักเสบหรือเส้นเอ็นอักเสบ

  2. ลองขยับนิ้วมือและสังเกตอาการ – หากรู้สึกติดขัด อาจเป็นนิ้วล็อก

  3. ลองกดที่บริเวณข้อมือ – ถ้าปวดร้าวไปที่นิ้วมือ อาจเป็นเส้นประสาทถูกกดทับ

  4. ตรวจสอบว่ามีอาการชาหรือไม่ – อาการชาร่วมกับปวดจี๊ดๆ อาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท

5 วิธีแก้ไขอาการปวดนิ้วมือ จี๊ดๆ และปวดนิ้วด้วยตัวเอง

1. ใช้ความร้อนหรือความเย็นบรรเทาอาการ

  • ประคบร้อน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและลดอาการแข็งตึงของข้อต่อ

  • ประคบเย็น ลดอาการบวมและอักเสบของเส้นเอ็น

2. นวดนิ้วมือและข้อมือ

  • ใช้ปลายนิ้วกดเบาๆ บริเวณที่ปวด

  • นวดเป็นวงกลมเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

3. ลดการใช้งานมือหนักเกินไป

  • พักมือเป็นระยะ ๆ หากต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน

  • ใช้แผ่นรองข้อมือหรือลดแรงกดในการจับสิ่งของ

4. เสริมสร้างความแข็งแรงของนิ้วมือ

  • ใช้ลูกบอลบีบมือ (Stress Ball) เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือ

  • ฝึกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับนิ้วมือ

5. ยืดนิ้วมือและข้อมือ

  • ยึดตามท่าด้านล่างได้เลย


ท่าบริหาร ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดนิ้วมือ จี๊ดๆ

ท่ากายบริหารที่นำเสนอวันนี้เหมาะกับผู้ที่ปวดนิ้วมือจี๊ดๆ การยืดกล้ามเนื้อ จะเน้นในกลุ่มด้านหน้าแขน ระหว่างการยืดควรจับความรู้สึกไปด้วยยืดแค่รู้สึกตึงเท่านั้น ห้ามให้รู้สึกเจ็บหรือชา จะก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นได้  หากอยากดูท่าบริหารเต็มรูปแบบมีรูป Animation บอกอยากชัดเจนสามารถ Download ERTIGO App ของเราได้

1. กำมือ (กำให้แน่น) 

ทำ 10 ครั้ง ซ้ำ 3 รอบ (ทำสลับกับท่าแบมือ) กำค้างไว้ 10 – 15 วินาที

รูปจาก App ERTIGO
รู)จาก App ERTIGO

2. แบมือ (แบให้สุด) 

ทำ 10 ครั้ง ซ้ำ 3 รอบ (ทำสลับกับท่ากำมือ) แบค้างไว้ 10 – 15 วินาที

รูปจาก App ERTIGO
รู)จาก App ERTIGO

3. หมุนข้อมือ 

หมุนข้อมือ  (ประสานมือ-หมุนข้อมือ 360 องศา) ทำ 10 ครั้ง ซ้ำ 3 รอบ ค้างไว้ 10 – 15 นาที

รูปจาก App ERTIGO
รู)จาก App ERTIGO

4.  กระดกข้อมือขึ้น 

ทำ 10 ครั้ง ซ้ำ 3 รอบ (ทำสลับกับท่างอข้อมือลง) ค้างไว้ 10 – 15 นาที

รูปจาก App ERTIGO
รู)จาก App ERTIGO

5.  กระดกข้อมือลง

ทำ 10 ครั้ง ซ้ำ 3 รอบ (ทำสลับกับท่างอข้อมือขึ้น) ค้างไว้ 10 – 15 นาที

รูปจาก App ERTIGO
รู)จาก App ERTIGO

ป้องกัน บรรเทา พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท ด้วยท่ากายบริหาร

กายบริหารกับ APP คนไทยที่ได้รับรางวัลระดับโลกเข้าไปในแอปและเลือกท่าบริหารช่วงมือและข้อมือเพื่อทำตามได้เลย

เริ่มฟรีผ่านแอป ERTIGO

ทำไมวิดีโอการยืดกล้ามเนื้อถึงไม่เพียงพอ?

การดูและทำตามเพียงครั้งเดียวจะไม่ช่วยเปลี่ยนแปลงความยืดหยุ่นของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ เราต้องการวิธีการที่ผสานเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างราบรื่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสำหรับการทำงานที่โต๊ะ การออกกำลังกายที่สามารถทำได้บนเครื่องบิน หรือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน

ทำไม ERTIGO ถึงเป็นคำตอบ

ERTIGO ช่วยให้คุณใช้ไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของร่างกาย แอนิเมชันของเรามาพร้อมกับคำแนะนำเสียงที่ชัดเจนและได้รับการออกแบบให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวันของคุณในหลากหลายด้าน

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และงานวิจัย

  • Mayo Clinic. (2023). Hand and finger pain: Causes and treatments.

  • American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2022). Tendonitis and trigger finger.

  • National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2023). Carpal tunnel syndrome: Symptoms and diagnosis.

  • Harvard Health Publishing. (2023). Arthritis in fingers: What you need to know.

สรุป

อาการ ปวดนิ้วมือ จี๊ดๆ และ ปวดนิ้ว อาจเกิดจาก เส้นเอ็น ข้อต่อ หรือเส้นประสาท การสังเกตอาการและสาเหตุจะช่วยให้สามารถดูแลและบรรเทาอาการได้อย่างเหมาะสม หากเป็นปัญหาจากการใช้งานมือหนัก สามารถแก้ไขได้ด้วย การยืดกล้ามเนื้อ การพักการใช้งาน และการบริหารนิ้วมือ รวมถึงการใช้แอป Ertigo เพื่อช่วยฟื้นฟูและป้องกันอาการปวดนิ้วมือในระยะยาว

ERTIGO_Banner_ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน