ปวดหลังเท้าด้านบนคืออะไร?
ปวดหลังเท้าด้านบน คืออาการเจ็บบริเวณหลังเท้าหรือหลังฝ่าเท้า ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งโครงสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ เอ็น หรือเส้นประสาท อาการนี้อาจส่งผลให้รู้สึกเจ็บเมื่อเดิน วิ่ง หรือแม้แต่ใส่รองเท้าแน่น ๆ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง อาการอาจกลายเป็นเรื้อรังหรือส่งผลต่อการเดินและการทรงตัวในระยะยาว
สาเหตุของอาการปวดหลังเท้าด้านบน
ปวดหลังเท้าด้านบน อาจมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ดังนี้:
- รองเท้าคับหรือไม่พอดีเท้า ทำให้เกิดแรงกดทับบริเวณหลังเท้า
- การวิ่งหรือเดินมากเกินไปโดยไม่ได้พัก โดยเฉพาะบนพื้นแข็ง
- Tendinitis (เอ็นอักเสบ) โดยเฉพาะบริเวณเอ็น extensor ที่ใช้ในการยกนิ้วเท้า
- Stress Fracture (กระดูกล้า) เกิดจากแรงกดซ้ำ ๆ
- เส้นประสาทถูกกดทับ เช่น การใส่รองเท้าแน่น หรือเท้าบวม
- ปัญหาโครงสร้างเท้า เช่น เท้าแบน หรือโค้งเท้ามากผิดปกติ
- โรคข้ออักเสบหรือเก๊าท์ ทำให้เกิดอาการปวดที่หลังเท้า
- อาการของคนที่ปวดหลังเท้าด้านบน
- เจ็บหรือปวดบริเวณหลังเท้าขณะเดินหรือใส่รองเท้า
- ปวดเฉพาะจุด หรือปวดกระจายจากกลางเท้าไปปลายนิ้ว
- รู้สึกตึง ๆ ที่หลังเท้าเมื่อก้าวเท้าหรือยกนิ้ว
- บางรายอาจมีอาการบวม แดง หรือรู้สึกชาร่วมด้วย
อาการปวดมากขึ้นเมื่อใช้เท้าเป็นเวลานาน หรือลดลงเมื่อพัก
วิธีดูแลอาการปวดหลังเท้าด้านบนด้วยตัวเอง
- พักการใช้งานเท้า
หลีกเลี่ยงการยืนนาน เดินไกล หรือวิ่งหนัก
ยกเท้าสูงเมื่อพักเพื่อลดอาการบวม
หลีกเลี่ยงรองเท้าคับหรือสูงเกินไป - ประคบเย็น
ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวดครั้งละ 15–20 นาที
ทำซ้ำวันละ 2–3 ครั้งในช่วงแรกที่มีอาการ - ฝึกยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้า
Toe Raise & Toe Curl เพื่อเสริมกล้ามเนื้อเล็ก ๆ บริเวณเท้า
Towel Stretch โดยใช้ผ้าคล้องปลายเท้าแล้วดึงเบา ๆ เพื่อยืดเอ็น
Rolling Stretch ใช้ลูกบอลนวดใต้ฝ่าเท้าและหลังเท้าเบา ๆ
Ankle Circles ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและคลายกล้ามเนื้อ - ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
เลือกรองเท้าที่พอดีกับรูปเท้า มีพื้นรองรับแรงกระแทก
สลับกิจกรรมหนัก-เบา และให้เวลาเท้าได้พัก
ฝึกบริหารกล้ามเนื้อเท้าเป็นประจำ
วิธีดูแลด้วยแอปฝึกยืดกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคล
แอปอย่าง ERTIGO มีฟีเจอร์ AI Posture Scan และโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะบุคคล ช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง พร้อมติดตามผลการฝึกได้แบบเรียลไทม์
✅ ดาวน์โหลด ERTIGO ได้แล้ววันนี้ เพื่อเท้าที่แข็งแรงและปราศจากอาการ ปวดหลังเท้าด้านบน สรุป
ประเมินท่าทางและโครงสร้างเท้าผ่านกล้อง AI
ฝึกยืดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท้าได้อย่างเหมาะสม
รับโปรแกรมฝึกที่ออกแบบเฉพาะบุคคล
ติดตามผลและพัฒนาการของสุขภาพเท้าอย่างมีระบบ
ยืดกล้ามเนื้อกับ ERTIGO App ที่รับรางวัลระดับโลก
สรุป
อาการ ปวดหลังเท้าด้านบน อาจฟังดูเล็กน้อย แต่สามารถรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันได้มากหากไม่ดูแลให้ถูกวิธี การเริ่มต้นจากการสังเกตอาการ ปรับพฤติกรรม และฝึกเสริมกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณก้าวเดินได้อย่างมั่นใจอีกครั้ง
แหล่งที่มาข้อมูลและที่ปรึกษา
Mayo Clinic. (2023). Back pain – Symptoms and causes
Harvard Health Publishing. (2022). Exercises to reduce back pain
Cleveland Clinic. (2023). Back Pain: Causes, Treatment & Prevention
American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2023). Stress Fractures of the Foot
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (2565). คู่มือสุขภาพคนทำงาน: แนวทางลดอาการปวดหลังในที่ทำงาน
