คอยื่น? สาเหตุ ป้องกัน และแก้ไข!

วันนี้เราลองมาคุยกันถึงสิ่งที่คุณอาจทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว—การก้มมองโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือแล็ปท็อป นั่นแหละคือ “คอยื่น” ที่รู้จักกันในชื่อ Tech Neck หรือ Head Forward ซึ่งกำลังกลายเป็นปัญหาใหญ่ในยุคดิจิทัลนี้

ฟังดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ใช่ไหม? แต่บอกเลยว่า คอของคุณไม่ได้แฮปปี้กับสิ่งนี้ มาเจาะลึกกันว่าทำไมพฤติกรรมเล็กๆ นี้ถึงส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ และจะแก้ไขได้อย่างไรโดยไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตแบบพลิกฝ่ามือ

คอยื่นคืออะไร?

ลองจินตนาการว่าคุณต้องแบกลูกโบว์ลิ่งทั้งวัน นั่นคือสิ่งที่คอของคุณต้องทำเมื่อตำแหน่งศีรษะของคุณเอียงไปข้างหน้า ศีรษะของคุณหนักประมาณ 5-6 กิโลกรัม แต่เมื่อคุณเอียงศีรษะไปข้างหน้า น้ำหนักนั้นจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า! ที่มุม 45 องศา คอของคุณต้องรับน้ำหนักถึง 22 กิโลกรัมเลยทีเดียว! ฟังดูเจ็บใช่ไหมล่ะ?

แล้วทำไมคนเราถึงคอยื่น?

โทษเทคโนโลยีของเราได้เลย ไม่ว่าจะเป็นการไถ Instagram ตอบอีเมล หรือดูซีรีส์ เราก็ใช้เวลามองจอทั้งวัน จนกลายเป็น “หลังค่อมยุคใหม่” โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้โทรศัพท์หรือแล็ปท็อปเพื่อแก้ไข

ทำไมคุณควรใส่ใจกับปัญหาคอยื่น

  • อาการหนักหัว (จริงๆ) ลามไปปวดคอ บ่า ไหล่

    คอของคุณไม่ได้ถูกออกแบบมาให้รองรับน้ำหนักศีรษะที่เอนไปข้างหน้าตลอดเวลา เมื่อศีรษะของคุณเคลื่อนออกจากแนวกระดูกสันหลัง แม้เพียงไม่กี่องศา น้ำหนักที่คอต้องแบกรับจะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ! เมื่อกล้ามเนื้อคอและไหล่ต้องทำงานหนักขึ้นทุกวันโดยไม่มีโอกาสได้พัก มันจะสะสมเป็นความตึงเครียดและอาการปวดเรื้อรัง คุณอาจเริ่มจากอาการปวดเมื่อยเล็กน้อย แต่หากปล่อยไว้นานเกินไป อาจทำให้เกิด ไมเกรน ปวดหัวเรื้อรัง และปวดหลังส่วนบน ได้

  • หายใจอาจลำบากขึ้น

    คุณรู้หรือไม่ว่าท่าทางของคุณมีผลโดยตรงต่อระบบหายใจ? เมื่อศีรษะของคุณยื่นมาข้างหน้า กล้ามเนื้อรอบทรวงอกจะตึงตัว และจำกัดการขยายตัวของปอด ทำให้ปอดของคุณรับออกซิเจนได้น้อยลงกว่าปกติถึง 30% ผลกระทบของการหายใจที่ไม่เต็มประสิทธิภาพอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่าย สมองตื้อ ขาดสมาธิ และอาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกายด้วย

  • กระดูกสันหลังอาจเสียหาย

    การปล่อยให้คอยื่นนานๆ ทำให้กระดูกสันหลังเสื่อมสภาพก่อนวัย เนื่องจากคอจะต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดแรงกดที่หมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหา หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือกระดูกคอเสื่อมก่อนวัย ได้ หากปล่อยไว้นาน คุณอาจมีอาการชาหรือปวดร้าวลงไปที่แขนและมือ เพราะเส้นประสาทที่คอถูกกดทับ

  • ขาดความมั่นใจ

    คุณเคยสังเกตไหมว่าคนที่มีบุคลิกดี มักจะยืนตัวตรง ดูมั่นใจ และน่าเชื่อถือ? ตรงกันข้าม หากคุณเดินด้วยท่าคอยื่น ไหล่งุ้ม คุณอาจดูเหมือนเป็นคนที่ ขาดความมั่นใจ โดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ ท่าทางส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย งานวิจัยชี้ว่า การยืนหลังตรงช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความมั่นใจและความสุข ในขณะที่ท่าห่อไหล่หรือคอยื่นทำให้เกิดความเครียดและความรู้สึกแง่ลบได้ง่ายขึ้น

Bafore
After

ทำไมต้องแก้ปัญหานี้ตอนนี้?

ลองคิดว่าคอยื่นเหมือนยางรั่ว ตอนแรกอาจไม่เป็นไร แต่ถ้าปล่อยไว้นานๆ มันจะแย่ลงเรื่อยๆ การเริ่มแก้ไขตอนนี้จะช่วยป้องกันอาการปวดเรื้อรัง เพิ่มความมั่นใจ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

คอยื่นไม่ใช่แค่เรื่องเล็กน้อยที่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอก แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมในระยะยาว หากคุณปล่อยให้ปัญหานี้ดำเนินต่อไป อาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง หรือแม้แต่ส่งผลต่อระบบการหายใจของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว มาดูกันว่าเหตุใดคุณจึงควรรีบแก้ไขคอยื่นตั้งแต่วันนี้!

5 วิธีแก้ปัญหาคอยื่นง่ายๆ

• ตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา • ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี • วางเท้าราบกับพื้น

• ท่าดึงคาง: ค่อยๆ ดึงคางกลับมาเหมือนทำคางสองชั้น • ยืดคอ: เอียงศีรษะไปด้านข้างแล้วค้างไว้ 20 วินาที • หมุนไหล่: เพื่อคลายความตึง

ทุกๆ 20 นาที พักสายตา 20 วินาที และมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต

เลิกก้มมองโทรศัพท์! ยกขึ้นให้อยู่ระดับสายตา

ที่ดัดท่าทางหรือเครื่องมือที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณปรับตัวได้เร็วขึ้น

ปรับคอให้ตรงได้เองที่บ้าน!

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่เพียงเพื่อแก้ปัญหาคอยื่น แค่ปรับเปลี่ยนเล็กๆ เช่น ยกโทรศัพท์หรือยืดกล้ามเนื้อระหว่างพักเบรก ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ครั้งหน้าที่คุณจับได้ว่าตัวเองก้มมองจอ ลองยืดตัวขึ้น! คอของคุณ (และตัวคุณในอนาคต) จะขอบคุณตัวเอง