ท่าบริหาร คอบ่าไหล่ ทำได้ง่ายที่โต๊ะทำงาน

คนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณใดกันบ้าง ใช่คอบ่าไหล่ หรือไม่

พนักงานยุคดิจิทัล ทำงานหลักอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน หนีไม่พ้นกันในเรื่องของอาการปวดเมื่อยร่างกาย และส่วนใหญ่พบที่บริเวณช่วง คอบ่าไหล่ วิธีที่จะแก้ไขได้อย่างยั่งยืนคือการทำกายบริหารด้วยตัวเองให้เป็นลักษณะนิสัย

วิธีแก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ในเบื้องต้น

1. การจัดสภาพแวดล้อมให้เอื้ออำนวยต่อสรีระร่างกาย ให้คุณสังเกตพฤติกรรมตนเองบ่อยๆและสังเกตสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อสรีระของเราหรือไม่ เช่น ทำงานที่โต๊ะทำงาน ให้สังเกตว่าระดับความสูงระหว่างโต๊ะและเก้าอี้นั่งทำงาน เหมาะสมหรือไม่ เก้าอี้ทำงานมีการออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระได้ไหม เป็นต้น หากไม่เหมาะสมต้องรีบแก้ไขทันทีเพื่อป้องกันภาวะเสี่ยงของออฟฟิศซินโดรม หรือโรคภัยต่างๆที่จะตามมา
2. การทำท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
3. นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ได้ผ่อนคลายลง
4. บริหารร่างกาย ในท่าเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
5. การจัดท่านั่งทำงานอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง ปวดคอ และปวดไหล่ได้ ท่านั่งที่ถูกต้องนั้นเริ่มจาก
   1) นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ของคุณ เปิดไหล่และหน้าอกของคุณไว้
   2) ใช้ที่พักเท้า (ถ้ามี) หากเท้าของคุณสามารถวางติดพื้นได้ ที่พักเท้าอาจไม่จำเป็นสำหรับคุณ
   3) ปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้เท้าราบกับพื้นโดยให้เข่าทำมุม 90 องศา
   4) พักทุกๆ 20 นาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อยืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนอิริยาบท