5 วิธีบรรเทาอาการปวดคอด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ:

กำหนดเวลา

จัดสรรเวลาที่แน่นอนในระหว่างวันเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ อาจเป็นตอนเช้า ระหว่างพักทำงาน หรือก่อนนอน

ผสมผสาน

ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และป้องกันความเบื่อ หมุนเวียนไปตามท่าต่างๆ เพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและมีประสิทธิภาพ

ฟังร่างกายของคุณ

สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการยืดแต่ละครั้งอย่างไร หากคุณรู้สึกเจ็บปวด (เพื่อไม่ให้สับสนกับการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย) ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ

รวมการเหยียดคอเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่กว้างขึ้น ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง แผนการออกกำลังกายที่รอบด้านมีส่วนดีต่อสุขภาพโดยรวมและสามารถลดอาการปวดคอได้อีกด้วย

รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น

การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย