ปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิง เกิดจากอะไร?
อาการ ปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิง เป็นภาวะที่พบได้บ่อยในวัยทำงานและวัยเจริญพันธุ์ โดยอาการปวดอาจเกี่ยวข้องกับทั้งโครงสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก รวมถึงระบบภายในร่างกาย เช่น ระบบสืบพันธุ์ หรือฮอร์โมนในร่างกาย การเข้าใจสาเหตุอย่างถูกต้องจะช่วยให้ดูแลและป้องกันได้ตรงจุด
สาเหตุของอาการปวดหลังช่วงเอวในผู้หญิง
ปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิง อาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ได้แก่:
- กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางอ่อนแรง
- นั่งทำงานนานโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ
- การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ทำให้แนวกระดูกสันหลังเสียสมดุล
- ภาวะหลังแอ่นหรือก้นโด่ง (anterior pelvic tilt) ที่พบได้บ่อยในผู้หญิง
- รอบเดือน/ภาวะฮอร์โมน ที่ทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อหรือปวดร้าวลามไปยังหลังช่วงล่าง
- ถุงน้ำรังไข่หรือเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (Endometriosis)
- ตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดบุตร ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและแนวกระดูกเชิงกราน
- กระดูกพรุนในผู้หญิงวัยทอง
อาการของอาการปวดหลังช่วงเอวในผู้หญิง - ปวดหน่วงบริเวณเอวหรือหลังส่วนล่างด้านใดด้านหนึ่ง หรือทั้งสองข้าง
- ปวดร้าวมาที่ท้องน้อย หรือสะโพก
- รู้สึกเมื่อยล้าเวลายืนนาน หรือนั่งนาน
- ปวดร่วมกับรอบเดือน หรือช่วงไข่ตก
- ในบางกรณีอาจมีอาการชาที่ขา หากมีการกดทับเส้นประสาท
วิธีเช็กว่า “ปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิง” ของคุณเกี่ยวกับอะไร?
คุณสามารถเริ่มต้นสังเกตเบื้องต้นด้วยคำถามต่อไปนี้:
- อาการปวดเกิดเฉพาะช่วงใกล้มีประจำเดือนหรือไม่?
- ปวดหลังลามมาท้องน้อย หรือลามลงขาหรือไม่?
- คุณใส่รองเท้าส้นสูงหรือยืนทำงานนานติดต่อกันทุกวันหรือไม่?
- เคยมีประวัติปวดร้าวในอุ้งเชิงกรานหรือโรคเกี่ยวกับมดลูกหรือรังไข่หรือไม่?
- ❗ หากคุณมีอาการต่อเนื่อง หรือปวดหลังสัมพันธ์กับรอบเดือน ควรพบสูตินรีแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดที่เข้าใจสรีระของผู้หญิงโดยเฉพาะ
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังช่วงเอวในผู้หญิงด้วยตนเอง
- ยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องอย่างถูกวิธี
Child’s Pose (ท่าเด็กหมอบ)
Supine Twist (บิดตัวขณะนอน)
Figure 4 Stretch (ยืดสะโพกและก้น)
Knee to Chest Stretch - เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
Pelvic Tilt
Glute Bridge (ยกสะโพก)
Dead Bug Exercise
Plank หรือ Side Plank - ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงตลอดทั้งวัน
ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–45 นาที
ปรับท่านั่งให้หลังตรง เท้าวางแนบพื้น
หากเป็นรอบเดือน ใช้การประคบร้อนร่วมกับการยืดเบา ๆ
วิธีดูแลด้วยแอปฝึกยืดกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคล
แอปอย่าง ERTIGO มีฟีเจอร์ AI Posture Scan และโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะบุคคล ช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง พร้อมติดตามผลการฝึกได้แบบเรียลไทม์
✅ แอปฝึกยืดกล้ามเนื้อสำหรับอาการปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิง
แอป ERTIGO ช่วยวิเคราะห์สาเหตุของ ปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิง ผ่านระบบ AI Posture Scan พร้อมแนะนำท่าฝึกที่เหมาะกับสรีระของผู้หญิง ช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และเชิงกราน ลดความตึงของกล้ามเนื้อได้ตรงจุด
ยืดกล้ามเนื้อกับ ERTIGO App ที่รับรางวัลระดับโลก
สรุป
อาการ ปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิง อาจไม่ใช่แค่อาการเมื่อยธรรมดา แต่เป็นสัญญาณที่เชื่อมโยงถึงระบบกล้ามเนื้อ โครงสร้างร่างกาย และฮอร์โมน การเข้าใจร่างกายของตนเอง และเลือกการดูแลที่เหมาะสม เช่น การยืดกล้ามเนื้อ ฝึกเสริมกำลัง และปรับพฤติกรรม จะช่วยให้กลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจและไร้อาการปวด
แหล่งที่มาข้อมูลและที่ปรึกษา
Mayo Clinic. (2023). Back pain – Symptoms and causes
Harvard Health Publishing. (2022). Exercises to reduce back pain
Cleveland Clinic. (2023). Back Pain: Causes, Treatment & Prevention
NHS UK. (2022). Period pain and related back pain
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (2565). คู่มือสุขภาพคนทำงาน: แนวทางลดอาการปวดหลังในที่ทำงาน
