ปวดหลังส่วนบน ผู้หญิง เกิดจากอะไร?
ปวดหลังส่วนบน ผู้หญิง คืออาการปวดบริเวณเหนือสะบัก ไหล่ คอ หรือกลางหลังตอนบน ซึ่งพบได้มากในผู้หญิงวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ อุ้มลูก หรือแบกของหนักเป็นประจำ อาการนี้อาจเกิดจากกล้ามเนื้อเกร็ง ตัวผิดท่า หรือโครงสร้างกระดูกสันหลังเสียสมดุล หากปล่อยไว้อาจลุกลามเป็นอาการปวดเรื้อรัง หรือกระทบต่อระบบทางเดินหายใจ
สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนบนในผู้หญิง
อาการ ปวดหลังส่วนบน ผู้หญิง อาจมีสาเหตุมาจาก:
- นั่งทำงานในท่าหลังค่อม เป็นเวลานาน
- กล้ามเนื้อสะบักและบ่าอ่อนแรง หรือใช้งานซ้ำ ๆ
- ความเครียดทางอารมณ์ ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว
- ภาวะเต้านมใหญ่ ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องรองรับน้ำหนักมากขึ้น
- การอุ้มลูกหรือสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียวบ่อย ๆ
- สวมบราที่ไม่เหมาะสม ทำให้แนวหลังผิดรูป
- ปัญหากระดูกสันหลังส่วนคอหรืออก (thoracic spine)
- ฮอร์โมนในเพศหญิง ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอ่อนลงช่วงก่อนมีประจำเดือน
อาการของคนที่มีภาวะปวดหลังส่วนบน ผู้หญิง:
- ปวดหรือเมื่อยล้าบริเวณระหว่างสะบักหรือไหล่
ปวดร้าวขึ้นคอ หรือร้าวลงแขน - ปวดมากขึ้นเมื่อยืนนาน หรือนั่งจ้องหน้าจอนาน
กล้ามเนื้อสะบักแข็งตึง จับแล้วรู้สึกเจ็บจุด - มีอาการปวดศีรษะร่วมด้วยในบางราย (tension-type headache)
- ไหล่ไม่เท่ากัน หรือรู้สึกว่าท่าทางเปลี่ยนไป
วิธีเช็กว่า “ปวดหลังส่วนบน ผู้หญิง” มาจากอะไร?
คุณสามารถสังเกตอาการได้ด้วยตนเอง ดังนี้:
- ลองโน้มตัวไปข้างหน้า หากรู้สึกเจ็บร้าวขึ้นคอ อาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสะบัก
- เอียงคอหรือยกแขนขึ้นด้านข้าง หากมีจุดเจ็บแหลม อาจมาจากกล้ามเนื้อเกร็งเฉพาะจุด
- สังเกตว่าคุณใส่ยกทรงหรือกระเป๋าหนักข้างใดข้างหนึ่งทุกวันหรือไม่
- หากมีอาการปวดหัวร่วม ควรตรวจว่าปวดแบบ tension หรือเกี่ยวกับท่าทาง
- ❗ หากอาการปวดต่อเนื่องนานเกิน 2 สัปดาห์ หรือมีอาการชาร่วม ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวินิจฉัยเพิ่มเติม
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนในผู้หญิงด้วยตัวเอง:
- ยืดกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
ท่าเปิดหน้าอก (Chest Opener Stretch)
ยืดสะบักด้วยผ้าขนหนู
Thread the Needle (สอดแขนใต้ตัว)
Shoulder Rolls และ Neck Stretch - เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่
Wall Angels (พิงกำแพงยกแขน)
Scapular Retraction (บีบสะบัก)
Plank / Side Plank
Theraband Rows (ใช้ยางยืด) - ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
ลุกเปลี่ยนท่าทุก 30 นาที
ปรับหน้าจอคอมให้ระดับสายตา
ใช้เก้าอี้รองรับหลังส่วนบน
เลือกเสื้อชั้นในที่รองรับน้ำหนักได้ดี - ฝึกหายใจลึก ๆ ช่วยคลายความเครียดกล้ามเนื้อ
- แอปฝึกท่าทางที่ช่วยลดปวดหลังส่วนบนในผู้หญิง
วิธีดูแลด้วยแอปฝึกยืดกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคล
แอปอย่าง ERTIGO มีฟีเจอร์ AI Posture Scan และโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะบุคคล ช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง พร้อมติดตามผลการฝึกได้แบบเรียลไทม์
✅ ดาวน์โหลด ERTIGO ได้แล้ววันนี้ เพื่อเท้าที่แข็งแรงและปราศจากอาการ ปวดหลังเท้าด้านบน สรุป
ประเมินท่าทางผ่านกล้องด้วยระบบ AI
รับโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคล
ติดตามผลการฝึกและลดความตึงของกล้ามเนื้อสะบัก
ฝึกได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ยืดกล้ามเนื้อกับ ERTIGO App ที่รับรางวัลระดับโลก
สรุป
อาการ ปวดหลังส่วนบน ผู้หญิง มักเกิดจากพฤติกรรมและสรีระที่เปลี่ยนแปลงจากกิจกรรมประจำวัน การเข้าใจสาเหตุและเลือกวิธีดูแลที่เหมาะสม เช่นการฝึกกล้ามเนื้อ การยืดเหยียด และปรับพฤติกรรม จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอาการปวดเรื้อรัง และกลับมาใช้ชีวิตอย่างมั่นใจอีกครั้ง
แหล่งที่มาข้อมูลและที่ปรึกษา
Mayo Clinic. (2023). Back pain – Symptoms and causes
Harvard Health Publishing. (2022). Exercises to reduce back pain
Cleveland Clinic. (2023). Back Pain: Causes, Treatment & Prevention
Journal of Physical Therapy Science. (2020). [Effectiveness of posture correction and scapular stabilization exercises in women with upper back pain]
สมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย (2566). คู่มือการดูแลอาการปวดสะบักและปวดหลังสำหรับผู้หญิงวัยทำงาน
