ปวดหลังคืออะไร?
ปวดหลัง (Back Pain) คืออาการที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ หรือทำกิจกรรมที่ส่งผลต่อแนวกระดูกสันหลัง อาการปวดอาจเกิดที่หลังส่วนบน กลาง หรือส่วนล่าง ซึ่งหากปล่อยไว้อาจลุกลามจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
วิธีเช็กว่าคุณ “ปวดหลัง” จากสาเหตุใด?
คุณสามารถเริ่มตรวจสอบเบื้องต้นด้วยตนเองดังนี้:
- หากปวดหลังจากนั่งทำงานนาน มักเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือท่านั่งผิด
- หากปวดร้าวลงขา อาจเป็นอาการของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
- หากปวดเมื่อเปลี่ยนท่า เช่น ลุกจากเตียงหรือก้มตัวเร็ว แสดงว่ากล้ามเนื้อแกนกลางทำงานผิดปกติ
- หากอาการปวดหลังของคุณไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ หรือมีอาการชาร่วม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการวินิจฉัยอย่างละเอียด
สาเหตุของโรคปวดหลังส่วนล่าง
- กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวอ่อนแรง
- การนั่งหรือยืนในท่าทางที่ผิดเป็นเวลานาน
- ยกของหนักหรือเคลื่อนไหวแบบบิดลำตัวเร็ว
- หลังแอ่นหรือก้นโด่ง (Anterior Pelvic Tilt)
- หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมหรือเคลื่อน (Herniated Disc)
- ความเครียดสะสมที่แสดงออกทางร่างกาย
อาการของคนที่ปวดหลังส่วนล่าง
- ปวดหรือเมื่อยล้าช่วงเอว หรือกลางหลังต่ำ
- อาการจะรุนแรงขึ้นเมื่อยืนนาน หรือนั่งในท่าเดิมนาน ๆ
- ปวดร้าวลงสะโพก หรือขาด้านหลังในกรณีที่มีการกดทับเส้นประสาท
- บางรายอาจรู้สึกชา หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงในขา
วิธีดูแลและบรรเทาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
- ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี
Child’s Pose (ท่าเด็กหมอบ)
Cat-Cow Pose (ท่าแมว-วัว)
Knee to Chest Stretch (ยกเข่าชิดอก)
Figure 4 Stretch (ยืดสะโพกและบั้นท้าย) - เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง
Pelvic Tilt (ท่ากระดกเชิงกราน)
Bridge Pose (สะพานยืดหลัง)
Plank (ท่าลำตัวตรง)
Dead Bug Exercise (แมลงตายหงาย) - ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
ลุกยืดเส้นทุก 30–45 นาทีเมื่อทำงานหน้าจอ
ปรับเก้าอี้และโต๊ะให้พอดีกับสรีระ
หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง หรือหลังงอ
ไม่ยกของหนักโดยไม่งอเข่า
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสมดุลกล้ามเนื้อ - ใช้แอปช่วยดูแลอาการปวดหลัง
วิธีดูแลด้วยแอปฝึกยืดกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคล
แอปอย่าง ERTIGO มีฟีเจอร์ AI Posture Scan และโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะบุคคล ช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง พร้อมติดตามผลการฝึกได้แบบเรียลไทม์
✅ แอป ERTIGO เป็นเครื่องมือที่ช่วยคุณ:
วิเคราะห์ท่าทางผิดปกติผ่านกล้องด้วย AI
แนะนำโปรแกรมยืดเหยียดเฉพาะบุคคล
ฝึกได้ง่ายที่บ้าน พร้อมติดตามผลการฝึก
ดูแลอาการ ปวดหลัง ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ยืดกล้ามเนื้อกับ ERTIGO App ที่รับรางวัลระดับโลก
สรุป
อาการ ปวดหลัง ไม่ใช่แค่อาการเมื่อยธรรมดา แต่หากปล่อยไว้นานโดยไม่ดูแล อาจกลายเป็นภาวะเรื้อรังที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต การเข้าใจสาเหตุ รู้วิธีป้องกัน และดูแลกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องตัว ไร้ความปวดอีกครั้ง
แหล่งที่มาข้อมูลและที่ปรึกษา
Mayo Clinic. (2023). Back pain – Symptoms and causes
Harvard Health Publishing. (2022). Exercises to reduce back pain
Cleveland Clinic. (2023). Back Pain: Causes, Treatment & Prevention
National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2022). Low Back Pain Fact Sheet
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (2565). คู่มือสุขภาพคนทำงาน: แนวทางลดอาการปวดหลังในที่ทำงาน
