หลังแอ่นคืออะไร? สาเหตุ อาการ วิธีเช็ก และแนวทางแก้ไขด้วยตนเอง
หลังแอ่นเกิดจากอะไร?
ภาวะ หลังแอ่น (Lordosis) คือภาวะที่กระดูกสันหลังส่วนเอวมีความโค้งเว้ามากกว่าปกติ ส่งผลให้ช่วงล่างของหลังแอ่นไปด้านหน้าอย่างชัดเจน อาจทำให้รู้สึกปวดเมื่อยหลังช่วงล่าง กล้ามเนื้อทำงานผิดสมดุล และส่งผลต่อบุคลิกภาพโดยรวม
สาเหตุของภาวะหลังแอ่น
1. กล้ามเนื้อสะโพกตึง กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง
- พฤติกรรมการนั่งหรือยืนนานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
- การใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยครั้ง
- น้ำหนักตัวมากหรืออ้วนลงพุง
- สรีระในช่วงตั้งครรภ์
2. ความเสื่อมตามวัยของกระดูกและกล้ามเนื้อ
อาการของคนที่มีหลังแอ่น
1. ปวดเมื่อยหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะเมื่อต้องยืนนาน ๆ
2. กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า หน้าท้องยื่น
3. เมื่อยล้าบริเวณหลังและสะโพกง่าย
4. เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังและสะโพก
5. อาจมีปัญหากดทับเส้นประสาทร่วมด้วย
วิธีเช็กว่าคุณ “หลังแอ่น” หรือไม่?
ทดสอบด้วยตัวเอง:
- ยืนชิดผนัง โดยให้ศีรษะ ไหล่ และก้นแนบกับผนัง
สอดมือตรงช่วงหลังส่วนล่าง - หากสามารถสอดมือได้ลึกจนถึงปลายแขนหรือมีช่องว่างมาก แสดงว่าคุณอาจมีแนวโน้ม “หลังแอ่น” เกินปกติ
- หากมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดหรือแพทย์เฉพาะทาง
4 วิธีแก้ไขอาการหลังแอ่นด้วยตัวเอง
1. ยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
- ยืดสะโพก (Hip Flexor Stretch)
- ท่าทางแมว-วัว (Cat-Cow Pose)
- Child’s Pose
- ยืดเอ็นร้อยหวาย (Hamstring Stretch)
2. เสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Strengthening)
- Plank / Side Plank
- Dead Bug Exercise
- Pelvic Tilt
3. ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
- หลีกเลี่ยงการนั่งนานโดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ
- ปรับเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับสรีระ
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน
4. ใช้แอปฝึกท่าทางและติดตามอาการ
แอปอย่าง ERTIGO มีระบบช่วยวิเคราะห์ท่าทางอัตโนมัติ (AI Posture Scan) และสามารถแนะนำชุดท่ายืดเฉพาะบุคคลเพื่อปรับสมดุลกล้ามเนื้อและกระดูกได้อย่างปลอดภัย
✅ ทดลองใช้งานได้ฟรี พร้อมฟีเจอร์แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด
ข้อควรรู้: หลังแอ่นในเด็กและวัยรุ่น
ในเด็กที่กำลังเติบโต อาการหลังแอ่นอาจมาจากภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุลหรือโครงสร้างกระดูกสันหลังผิดปกติ หากปล่อยไว้อาจส่งผลถึงพัฒนาการในระยะยาว ควรตรวจประเมินอย่างใกล้ชิด
แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และงานวิจัย
Cleveland Clinic. (2023). Lordosis (Swayback): Causes, Symptoms & Treatment
Harvard Health Publishing. (2022). Exercises to correct posture
Mayo Clinic. (2022). Posture: Align yourself for good health
สุขภาพดีไม่มีขาย (2565). แปลและเรียบเรียงโดยนักกายภาพบำบัดและนักวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว
สรุป
ภาวะ หลังแอ่น เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในวัยทำงานและผู้สูงอายุ แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยการดูแลกล้ามเนื้อและพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางคือกุญแจสำคัญ หากมีอาการต่อเนื่องหรือปวดเรื้อรังควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการดูแลอย่างเหมาะสม
