5 ท่าบริหาร ป้องกันพังผืดข้อมือ บรรเทาปวดข้อมือของชาวออฟฟิศ

Carpal Tunnel Syndrome พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท

ลักษณะอาการที่พบ

มีอาการปวดข้อมือและชาตามนิ้ว
ปวดข้อมือ ปวดมากขึ้นเมื่อนั่งพิมพ์งานหรือออกแรงกดที่ข้อมือ
ชาที่นิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และบางส่วนของนิ้วนาง
เมื่อยมือง่าย มืออ่อนแรง

สามารถทดสอบด้วยตัวเองโดยการงอข้อมือเข้าหากัน ค้างไง้เป็นเวลา 1 นาที หากเกิดอาการชา แสดงว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็น Carpal Tunnel Syndrome หรือ พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท เมื่อทำการทดสอบดูจะทำให้รู้จักร่างกายของตัวเองมากขึ้น หากรู้แล้วรีบแก้ไข ทำการรักษา อาการนี้ก็จะดีขึ้นอย่างเห็นผลภายใน 2 สัปดาห์

รักษา Carpal Tunnel Syndrome พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท เบื้องต้น

เมื่อลองทดสอบดูแบบพบว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็น Carpal Tunnel Syndrome พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท คุณสามารถบรรเทาอาการเบื้องต้นด้วยตัวเองได้ ผ่านวิธีดังต่อไปนี้

ประคบอุ่น หรือ แช่นํ้าอุ่น 15-20 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งคือ ช่วงเช้า-ช่วงก่อนนอน หากสะดวกสามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการประคบอุ่นหรือแช่น้ำอุ่น
ทายาลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ได้ทั้งสูตรร้อน และสูตรเย็น
ยืดกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มด้านหน้าแขน ยืดแค่รู้สึกตึง ห้ามให้รู้สึกเจ็บหรือชา
พักการใช้งานมือข้างที่มีอาการ หรือ ใส่ตัวช่วย support ข้อมือตอนทำงาน หรือหากมีอาการปวดมากสามารถใส่ตอนนอนได้ อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงความรัดแน่นของอุปกรณ์ อย่ารัดแน่นจนเกินไปอาจส่งผลต่อการไหลเวียดเลือดบริเวณมือ ข้อมือ และแขนได้
ปรับบริเวณทำงาน ระยะการวางอุปกรณ์ที่เหมาะสม โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานหน้าคอม ควรมีที่รองสำหรับ Support ข้อมือ เพื่อลดแรงกดที่ข้อมือ และป้องกันไม่ให้กระตุ้นอาการปวดข้อมือ

ท่าบริหาร ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ รักษา Carpal Tunnel Syndrome พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท เบื้องต้น

ท่ากายบริหารที่นำเสนอวันนี้เหมาะกับผู้ที่ปวดข้อมือ และมีอาการชาร้าว (Carpal Tunnel Syndrome) การยืดกล้ามเนื้อ จะเน้นในกลุ่มด้านหน้าแขน ระหว่างการยืดควรจับความรู้สึกไปด้วยยืดแค่รู้สึกตึงเท่านั้น ห้ามให้รู้สึกเจ็บหรือชา จะก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นได้

1.กำมือ (กำให้แน่น) ทำ 10 ครั้ง ซ้ำ 3 รอบ (ทำสลับกับท่าแบมือ)