ปวดข้อมือ พังผืดที่มือ: 5 ท่าบริหารบรรเทา มือชา ปวดข้อมือในชาวออฟฟิศ

รักษา Carpal Tunnel Syndrome พังผืดที่มือกดทับเส้นประสาท เบื้องต้น

เมื่อลองทดสอบดูแบบพบว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็น Carpal Tunnel Syndrome พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท คุณสามารถบรรเทาอาการเบื้องต้นด้วยตัวเองได้ ผ่านวิธีดังต่อไปนี้

1. เมื่อมี พังผืดที่มือ แช่น้ำอุ่น หรือประคบอุ่น

15-20 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งคือ ช่วงเช้า-ช่วงก่อนนอน หากสะดวกสามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการประคบอุ่นหรือแช่น้ำอุ่น โดยความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่ถูกประคบเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัว แต่ถ้ามีอาการบาดเจ็บในบริเวณที่เป็นพังผืดร่วมด้วยควรหลีกเลี่ยงการประคบร้อน

 2. ทายาลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ

ใช้ได้ทั้งสูตรร้อน และสูตรเย็น โดยไม่ควรทาเกิน 3 -4  ครั้งต่อวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับยี่ห้อของยาด้วย 

3. ยืดกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มด้านหน้าแขน ยืดแค่รู้สึกตึง ห้ามให้รู้สึกเจ็บหรือชา ซึ่งจะแนะนำท่ากายบริหารที่เหมาะสมในส่วนต่อไป

4. พักการใช้งานมือข้างที่มีอาการ

สามารถทำควบคู่ไปกับการใส่ตัวช่วย support ข้อมือตอนทำงาน หรือหากมีอาการปวดมากสามารถใส่ตอนนอนได้ อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงความรัดแน่นของอุปกรณ์ อย่ารัดแน่นจนเกินไปอาจส่งผลต่อการไหลเวียดเลือดบริเวณมือ ข้อมือ และแขนได้

5. ปรับบริเวณทำงาน

จัดระยะการวางอุปกรณ์ที่เหมาะสม โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานหน้าคอม ควรมีที่รองสำหรับ Support ข้อมือ เพื่อลดแรงกดที่ข้อมือ และป้องกันไม่ให้กระตุ้นอาการปวดข้อมือ