ปวดข้อมือ พนักงานออฟฟิศหน้าคอมเสี่ยงพบเจอ Post author:ERTIGO Post last modified:February 23, 2023 Post category:Uncategorized Post comments:0 Comments Carpal Tunnel Syndrome พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท ลักษณะอาการที่พบมีอาการปวดข้อมือและชาตามนิ้วปวดข้อมือ ปวดมากขึ้นเมื่อนั่งพิมพ์งานหรือออกแรงกดที่ข้อมือชาที่นิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และบางส่วนของนิ้วนางเมื่อยมือง่าย มืออ่อนแรง สามารถทดสอบด้วยตัวเองโดยการงอข้อมือเข้าหากัน ค้างไง้เป็นเวลา 1 นาที หากเกิดอาการชา แสดงว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็น Carpal Tunnel Syndrome หรือ พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท เมื่อทำการทดสอบดูจะทำให้รู้จักร่างกายของตัวเองมากขึ้น หากรู้แล้วรีบแก้ไข ทำการรักษา อาการนี้ก็จะดีขึ้นอย่างเห็นผลภายใน 2 สัปดาห์ รักษา Carpal Tunnel Syndrome พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท เบื้องต้น เมื่อลองทดสอบดูแบบพบว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็น Carpal Tunnel Syndrome พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท คุณสามารถบรรเทาอาการเบื้องต้นด้วยตัวเองได้ ผ่านวิธีดังต่อไปนี้ประคบอุ่น หรือ แช่นํ้าอุ่น 15-20 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งคือ ช่วงเช้า-ช่วงก่อนนอน หากสะดวกสามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการประคบอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นทายาลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ได้ทั้งสูตรร้อน และสูตรเย็นยืดกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มด้านหน้าแขน ยืดแค่รู้สึกตึง ห้ามให้รู้สึกเจ็บหรือชาพักการใช้งานมือข้างที่มีอาการ หรือ ใส่ตัวช่วย support ข้อมือตอนทำงาน หรือหากมีอาการปวดมากสามารถใส่ตอนนอนได้ อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงความรัดแน่นของอุปกรณ์ อย่ารัดแน่นจนเกินไปอาจส่งผลต่อการไหลเวียดเลือดบริเวณมือ ข้อมือ และแขนได้ปรับบริเวณทำงาน ระยะการวางอุปกรณ์ที่เหมาะสม โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานหน้าคอม ควรมีที่รองสำหรับ Support ข้อมือ เพื่อลดแรงกดที่ข้อมือ และป้องกันไม่ให้กระตุ้นอาการปวดข้อมือ ท่าบริหาร ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ รักษา Carpal Tunnel Syndrome พังผืดข้อมือกดทับเส้นประสาท เบื้องต้น ท่ากายบริหารที่นำเสนอวันนี้เหมาะกับผู้ที่ปวดข้อมือ และมีอาการชาร้าว (Carpal Tunnel Syndrome) การยืดกล้ามเนื้อ จะเน้นในกลุ่มด้านหน้าแขน ระหว่างการยืดควรจับความรู้สึกไปด้วยยืดแค่รู้สึกตึงเท่านั้น ห้ามให้รู้สึกเจ็บหรือชา จะก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นได้1.กำมือ (กำให้แน่น) ทำ 10 ครั้ง ซ้ำ 3 รอบ (ทำสลับกับท่าแบมือ) 2.แบมือ (แบให้สุด) ทำ 10 ครั้ง ซ้ำ 3 รอบ (ทำสลับกับท่ากำมือ) 3.หมุนข้อมือ (ประสานมือ-หมุนข้อมือ 360 องศา) ทำ 10 ครั้ง ซ้ำ 3 รอบ 4. กระดกข้อมือขึ้น ทำ 10 ครั้ง ซ้ำ 3 รอบ (ทำสลับกับท่างอข้อมือลง) 5. งอข้อมือลง ทำ 10 ครั้ง ซ้ำ 3 รอบ (ทำสลับกับท่ากระดกข้อมือขึ้น) แหล่งอ้างอิง Bob Anderson TechniquePlay Store: ERTIGO ApplicationApp Store: ERTIGO Application You Might Also Like คอบ่าไหล่ ตึง ปวดหัว เป็น Office Syndrome หรือไม่? June 13, 2022 ทำความรู้จักออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ฉบับมนุษย์ทำงานต้องรู้! March 22, 2023 การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องทำแล้วมีประโยชน์อย่างไรและทำไมจึงสำคัญกับมนุษย์ยุคดิจิทัล December 7, 2022 Leave a Reply Cancel replyCommentEnter your name or username to comment Enter your email address to comment Enter your website URL (optional) Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องทำแล้วมีประโยชน์อย่างไรและทำไมจึงสำคัญกับมนุษย์ยุคดิจิทัล December 7, 2022