ปวดหลัง ร้าวลงขา: สาเหตุ อาการ วิธีเช็ก และแนวทางบำบัดที่ควรรู้
ปวดหลัง ร้าวลงขา คืออะไร?
ปวดหลัง ร้าวลงขา เป็นภาวะที่อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกเจ็บ ตึง หรือชาร้าวลงขา โดยมักเกิดจากการกดทับเส้นประสาทบริเวณกระดูกสันหลังช่วงเอว อาการนี้พบได้บ่อยในคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่นั่งนาน ยกของผิดท่า หรือมีหมอนรองกระดูกเสื่อม
สาเหตุของอาการปวดหลัง ร้าวลงขา ปวดหลัง ร้าวลงขา อาจมีสาเหตุจาก:
- หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเสื่อม (Herniated disc)
- โพรงประสาทตีบแคบ (Spinal stenosis)
- กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาท เช่น ภาวะกล้ามเนื้อสะโพกลึกตึง (Piriformis syndrome)
- อุบัติเหตุหรือการยกของหนักผิดท่า
- ท่าทางผิดปกติเรื้อรัง เช่น นั่งขัดสมาธินาน นั่งทำงานหลังค่อม
- กระดูกสันหลังคด หรือเสื่อมตามอายุ
อาการของคนที่มีภาวะปวดหลัง ร้าวลงขา
- ปวดหลังส่วนล่าง ร้าวลงขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
- รู้สึกเจ็บแปลบหรือชา ตามแนวเส้นประสาทที่ขา
- ปวดมากขึ้นเมื่อนั่งหรือยืนนาน เดินมาก หรือก้มตัว
- บางรายอาจมีอาการกล้ามเนื้อขาอ่อนแรง
- หากรุนแรงอาจมีอาการควบคุมการขับถ่ายผิดปกติ (ควรพบแพทย์ทันที)
วิธีเช็กว่า “ปวดหลัง ร้าวลงขา” ของคุณมีแนวโน้มเกี่ยวกับเส้นประสาทหรือไม่
- ทดสอบ Straight Leg Raise: นอนหงาย แล้วยกขาข้างที่ปวดขึ้นตรง หากมีอาการปวดร้าวลงขาในมุมต่ำกว่า 60 องศา มีแนวโน้มเส้นประสาทถูกกดทับ
- เช็กจุดที่รู้สึกชา: หากมีอาการชาเฉพาะจุด เช่น ด้านนอกของขา หรือปลายนิ้วเท้า อาจเกี่ยวข้องกับเส้นประสาท
- กดทับหลังส่วนล่างเบา ๆ แล้วรู้สึกเจ็บร้าว อาจเกิดจากหมอนรองกระดูกกดเส้นประสาท
- ❗ หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ หรือมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงร่วม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดทันที
วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ร้าวลงขาเบื้องต้น
- หลีกเลี่ยงท่าทางที่กระตุ้นอาการ งดการยกของหนัก งอหลัง หรือบิดตัวแรง ปรับท่านั่งให้นั่งหลังตรง เท้าแตะพื้น ไม่ควรนอนที่นุ่มเกินไปหรือนอนบนโซฟา
- ยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
Knee to Chest Stretch
Piriformis Stretch
Figure 4 Stretch
Cat-Cow Pose - เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลาง
Pelvic Tilt
Bridge Exercise
Bird-Dog Pose
Side Plank (เริ่มจากระยะสั้น)
แอปช่วยฝึกกล้ามเนื้อและลดอาการปวดหลัง ร้าวลงขา ERTIGO App ช่วยดูแลคุณด้วย:
ระบบวิเคราะห์ท่าทางอัตโนมัติ (AI Posture Scan)
โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคล
แบบฝึกเสริมกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางอย่างปลอดภัย
ฝึกได้ทุกวัน พร้อมติดตามผลในแอป
✅ ดาวน์โหลด ERTIGO ได้แล้ววันนี้ เพื่อเท้าที่แข็งแรงและปราศจากอาการ ปวดหลังเท้าด้านบน สรุป
ประเมินท่าทางผ่านกล้องด้วยระบบ AI
รับโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคล
ติดตามผลการฝึกและลดความตึงของกล้ามเนื้อสะบัก
ฝึกได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ยืดกล้ามเนื้อกับ ERTIGO App ที่รับรางวัลระดับโลก
สรุป
ปวดหลัง ร้าวลงขา เป็นภาวะที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจเกี่ยวข้องกับการกดทับเส้นประสาทหรือหมอนรองกระดูกสันหลัง การเข้าใจอาการ สังเกตสัญญาณอันตราย และเริ่มดูแลอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเจ็บปวด และกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจ
แหล่งที่มาข้อมูลและที่ปรึกษา
Mayo Clinic. (2023). Kidney pain vs back pain: How to tell the difference
Cleveland Clinic. (2023). Kidney pain: Location, Causes & Symptoms
NHS UK. (2022). Kidney infection symptoms and causes
Harvard Health Publishing. (2023). Is it back pain or a kidney problem?
สมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย (2566). แนวทางดูแลอาการปวดหลังและร้าวลงขาสำหรับคนทำงาน
