เมื่อยตัวคืออะไร?
เมื่อยตัว คืออาการที่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรู้สึกตึง ล้า หรือปวดเบา ๆ หลังใช้งานหรืออยู่ในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน อาจเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงาน ผู้สูงอายุ และคนที่ขาดการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม หากไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกวิธี อาจพัฒนาไปสู่ภาวะกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง หรือความผิดปกติของโครงสร้างร่างกายได้
สาเหตุของอาการเมื่อยตัว
อาการ เมื่อยตัว มักเกิดจาก:
- การนั่งทำงานนานโดยไม่เปลี่ยนท่า
- ใช้ร่างกายซ้ำ ๆ โดยไม่มีการพัก เช่น พิมพ์งาน ยืนขายของ
- นอนท่าเดิมนานเกินไป หรือที่นอนที่ไม่รองรับแนวกระดูก
- ออกกำลังกายหนักเกินไปโดยไม่มีการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์
- ความเครียดทางจิตใจ ที่ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว
- ขาดการยืดเหยียดกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวัน
- อาการของคนที่มีภาวะเมื่อยตัว
- รู้สึกตึง ล้า หรือปวดเบา ๆ ตามกล้ามเนื้อเฉพาะจุด เช่น บ่า คอ หลัง เอว
- ขยับหรือยืดแล้วรู้สึกสบายขึ้น
- ปวดเฉพาะจุดเมื่อกด อาจมีจุด trigger point
- อ่อนแรงเล็กน้อยเมื่อใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ
- รู้สึกหนักตัวหรือไม่กระฉับกระเฉง โดยเฉพาะช่วงบ่ายหรือเย็น
วิธีเช็กว่า “เมื่อยตัว” ของคุณต้องการการดูแลพิเศษหรือไม่?
คุณสามารถลองเช็กเบื้องต้นได้ด้วยคำถามต่อไปนี้:
- อาการเกิดซ้ำในตำแหน่งเดิมทุกวันหรือไม่?
- เมื่อกดหรือขยับแล้วรู้สึกดีขึ้นชั่วคราวหรือไม่?
- มีความรู้สึกปวดลึกเฉพาะจุด (Trigger Point) หรือไม่?
- อาการดีขึ้นเมื่อได้เคลื่อนไหวหรือยืดเหยียดหรือไม่?
✅ หากคำตอบส่วนใหญ่คือ “ใช่” คุณอาจสามารถดูแลอาการเมื่อยตัวได้ด้วยตนเองโดยไม่ต้องใช้ยา แต่หากอาการปวดรุนแรงหรือเกิดร่วมกับอาการชา อ่อนแรง ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
วิธีบรรเทาอาการเมื่อยตัวด้วยตนเอง
1. ฝึกยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ทุกวัน
- Neck Stretch (ยืดคอ)
- Shoulder Roll (หมุนไหล่)
- Chest Opener (ยืดหน้าอก)
- Seated Forward Bend (ยืดหลังขณะนั่ง)
- Calf Stretch (ยืดน่อง)
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- ฝึก Plank หรือ Bridge Pose 2–3 ครั้ง/สัปดาห์
- ใช้ ยางยืด (Resistance Band) ช่วยฝึกกล้ามเนื้อหลังและไหล่
- เดินเร็วหรือขี่จักรยานเบา ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด
3. ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
- ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–45 นาที
- ใช้หมอนรองหลังหรือหมอนคอให้พอดีกับสรีระ
- ปรับโต๊ะ-เก้าอี้ทำงานให้อยู่ในระดับเหมาะสม
- หายใจลึก ๆ และฝึกผ่อนคลายวันละ 5 นาที เพื่อลดความเครียด
แอปที่ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยตัวแบบเป็นระบบ ERTIGO App คือเครื่องมือช่วยดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวัน ด้วย:
ระบบวิเคราะห์ท่าทาง (AI Posture Scan)
โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคล
แจ้งเตือนให้ขยับร่างกายระหว่างวัน
เหมาะสำหรับคนทำงานออฟฟิศ ผู้สูงอายุ และผู้ที่อยากฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
✅ ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ที่ ERTIGO
✅ ดาวน์โหลด ERTIGO ได้แล้ววันนี้ เพื่อเท้าที่แข็งแรงและปราศจากอาการ ปวดหลังเท้าด้านบน สรุป
ประเมินท่าทางผ่านกล้องด้วยระบบ AI
รับโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคล
ติดตามผลการฝึกและลดความตึงของกล้ามเนื้อสะบัก
ฝึกได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ยืดกล้ามเนื้อกับ ERTIGO App ที่รับรางวัลระดับโลก
สรุป
อาการ เมื่อยตัว แม้ดูเหมือนเล็กน้อยแต่หากปล่อยไว้นานโดยไม่ดูแล อาจพัฒนาไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อเรื้อรังได้ การเริ่มต้นจากการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ปรับพฤติกรรม และเสริมความแข็งแรงในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้คุณกลับมารู้สึกเบาสบายและเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แหล่งที่มาข้อมูลและที่ปรึกษา
Mayo Clinic. (2023). Kidney pain vs back pain: How to tell the difference
-
Cleveland Clinic. (2023). Kidney pain: Location, Causes & Symptoms
-
American College of Sports Medicine. (2022). [ACSM Guidelines for Flexibility and Recovery]
-
Harvard Health Publishing. (2023). Is it back pain or a kidney problem?
-
สมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย (2566). แนวทางการป้องกันและบรรเทาอาการเมื่อยล้าในกลุ่มพนักงานออฟฟิศ
