ท่าบริหาร คอบ่าไหล่ ทำได้ง่ายที่โต๊ะทำงาน

Read more about the article ท่าบริหาร คอบ่าไหล่ ทำได้ง่ายที่โต๊ะทำงาน
ท่าบริหาร คอบ่าไหล่ ทำได้ง่ายที่โต๊ะทำงาน

คนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณใดกันบ้าง ใช่คอบ่าไหล่ หรือไม่พนักงานยุคดิจิทัล ทำงานหลักอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน หนีไม่พ้นกันในเรื่องของอาการปวดเมื่อยร่างกาย และส่วนใหญ่พบที่บริเวณช่วง คอบ่าไหล่ วิธีที่จะแก้ไขได้อย่างยั่งยืนคือการทำกายบริหารด้วยตัวเองให้เป็นลักษณะนิสัยวิธีแก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ในเบื้องต้นการจัดสภาพแวดล้อมให้เอื้ออำนวยต่อสรีระร่างกาย ให้คุณสังเกตพฤติกรรมตนเองบ่อยๆและสังเกตสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อสรีระของเราหรือไม่ เช่น ทำงานที่โต๊ะทำงาน ให้สังเกตว่าระดับความสูงระหว่างโต๊ะและเก้าอี้นั่งทำงาน เหมาะสมหรือไม่ เก้าอี้ทำงานมีการออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระได้ไหม เป็นต้น หากไม่เหมาะสมต้องรีบแก้ไขทันทีเพื่อป้องกันภาวะเสี่ยงของออฟฟิศซินโดรม หรือโรคภัยต่างๆที่จะตามมาการทำท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ได้ผ่อนคลายลงบริหารร่างกาย ในท่าเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อการจัดท่านั่งทำงานอย่างถูกต้อง…

Continue Readingท่าบริหาร คอบ่าไหล่ ทำได้ง่ายที่โต๊ะทำงาน

คอบ่าไหล่ ตึง ปวดหัว เป็น Office Syndrome หรือไม่?

Read more about the article คอบ่าไหล่ ตึง ปวดหัว เป็น Office Syndrome หรือไม่?
คอบ่าไหล่ตึง ปวดหัว เป็น office syndrome หรือไม่

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร? ปวดหัว มึนหัว เมื่อยตึงร่างกาย มีโอกาสที่จะเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือไม่?คำว่า "ออฟฟิศซินโดรม" ถือกำเนิดขึ้นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2512 โดยนายแพทย์จุนโกะ ซากากิบาระ แพทย์ชาวญี่ปุ่น เป็นโรคทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจที่เกิดจากการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน กลุ่มคนที่พบว่ามีอาการออฟฟิศซินโดรมที่พบได้บ่อยคือ กลุ่มคนวัยทำงานที่มีลักษณะงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานหลายชั่วโมงต่อวัน หรืออยู่ในท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสมต่อเนื่องนานๆทั้งในขณะนั่ง ยืน เดิน ทำงาน เช่น การนั่งหรือยืนหลังค่อม ไหล่ห่อ หรือยกไหล่ ก้มคอมากเกินไป…

Continue Readingคอบ่าไหล่ ตึง ปวดหัว เป็น Office Syndrome หรือไม่?

ปวดหลัง นั่งผิดท่าใช่ไหมหรือเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง

Read more about the article ปวดหลัง นั่งผิดท่าใช่ไหมหรือเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง
ปวดหลังเกิดจากอะไร

ปวดหลัง นอกจากอาการปวดที่ก่อกวนแล้วนั้น ยังส่งผลเสียอะไรได้อีกบ้าง เมื่อเราเกิดอาการปวดหลังขึ้น มักจะมีปัญหาร่างกายในบริเวณต่างๆ ตามมา หากอาการปวดทวีความรุนแรงมากขึ้น อาการที่เป็นอยู่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือเข้ารับการรักษา ปล่อยไว้นานจะยิ่งส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็จะไม่สามารถใช้ร่างกายได้อย่างเต็มที่ เริ่มต้นจากการปวดหลังแต่ไม่แก้ไขจะส่งผลเสียอย่างที่คาดไม่ถึง ดังต่อไปนี้1. สุขภาพร่างกายโดยรวมแย่ลง เนื่องจากเมื่อเกิดอาการปวดแล้วคนเราก็มักขยับตัวน้อยลง อีกทั้งอาการเจ็บปวดส่งผลต่อความเครียดและทางออกที่พบบ่อยคือการทานอาหารที่มีความหวาน คาร์โบไฮเดรตสูง แป้งสูง เพื่อช่วยคลายเครียด ซึ่งอาจช่วยให้หายเครียดในระยะสั้นแต่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จากอาหารที่ทานและการใช้พลังงานน้อยเพราะขยับน้อย และในระยะยาวจะส่งผลต่อโรคในอนาคตกระทบกันเป็นห่วงโซ่  เช่นโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันและโรคเบาหวาน2. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เนื่องจากมีอาการปวดหลัง ก็ไม่อยากจะขยับตัว อยากทำอะไร มีแต่ความเหนื่อยล้า จากความปวดพาลมาสู่เรื่องทำงานไม่สะดวกอยากเปลี่ยนงานใหม่ หางานใหม่ที่อาจจะช่วยให้อาการที่เป็นอยู่ดีขึ้น เช่นงานที่ชั่วโมงการทำงานลดลง…

Continue Readingปวดหลัง นั่งผิดท่าใช่ไหมหรือเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง